Депрессия
Депрессия.
При возникновении выраженной депрессии у человека постоянно
подавленное настроение, ощущение беспокойства и безнадежности. Она
влечет за собой как физические нарушения в организме, так и отклонения
в поведении человека. В простых случаях помогают доступные средства
лечения.
Периоды плохого настроения являются нормальными в жизни. Более
глубокие ситуационные депрессии могут возникать при супружеском
разводе, смерти близкого человека или деловой неудаче. Некоторые
люди, переживающие такую потерю, не способны вернуться к
нормальной жизни из-за нарушений нейронных связей в коре головного
мозга.
Такие нарушения могут вызвать депрессию и без печальных
событий. В этих случаях желательно профессиональное лечение.
Диагноз «депрессия» чаще становят женщинам. Отчасти это происходит
потому, что женщины скорее обратятся за профессиональной
медицинской помощью при возникновении каких- либо симптомов, а
также потому, что депрессии у них могут быть связаны с колебаниями
уровня гормонов.
Причины.
У депрессии может быть много причин.
* Генетическая или поведенческая предрасположенность к колебаниям и
падениям настроения.
* Депрессия перед периодом менструации — вероятно, из-за изменения гормонов.
* Депрессия после родов вследствие вследствие гормональных перестроек, отсутствия заботливого партнера или другого близкого
человека, одиночество или нарушение карьеры и потери доходов.
* Трудное детство, в том числе потеря родителя, ведущая к депрессии в дальнейшем.
* Гиперчувствительность к пище.
* Чувствительность к недостатку дневного света зимой, ведущая к сезонным аффективным расстройствам. Людей такого типа тянет к
сладкой, мучной пище, они постоянно чувствуют себя усталыми.
Профилактика.
Поскольку стрессовые ситуации делают вас более уязвимыми к
депрессии, уменьшите их влияние методами борьбы со стрессом.
* Попросите окружающих помочь вам, принимайте предлагаемую
помощь.
* Чтобы мозг правильно функционировал, диета должна быть здоровой и богатой питательными веществами.
* Ограничьте прием алкоголя и кофеина. Чрезмерное их потребление
длительное время может плохо влиять на настроение.
* Наслаждайтесь жизнью и не предъявляйте к себе слишком высокие требования.
* Высыпайтесь каждую ночь ( не менее 7 часов).
* Регулярно занимайтесь йогой, медитацией или расслабляйтесь иначе.
Лечение.
Вы сами в силах улучшить свое настроение или помочь профессиональному лечению.
Физкультура.
Физические упражнения заставляют вас сконцентрироваться на своем теле, что дает отдых от неприятных мыслей и ощущений. Если заниматься
с достаточной нагрузкой, то в организме выделяются эндорфины, которые, действуя на мозг, поднимают настроение.
Начните с получасовых прогулок в хорошем темпе три раза в неделю. привыкнув к физической нагрузке, подумайте о чем-нибудь более
интенсивном, например аэробике. Занимайтесь такими видами спорта, при которых вы находитесь в контакте с партнерами, например
теннисом или командными играми. Разнообразьте занятия физкультурой. не перезанимайтесь, чтобы не чувствовать усталости.
Снятие стресса.
Воспользуйтесь методами снятия стресса.
* Вы и окружающие должны понимать пределы того, что вы можете делать, когда плохо себя чувствуете.
* Если возможно, передайте кому-нибудь свои обязанности, которые кажутся вам слишком трудными.
*Будет легче, если вы разобьете масштабные задачи на маленькие, легко выполнимые шаги.
* Поразмышляйте о своих проблемах,, подойдите к анализу трудностей здраво, займитесь чем-нибудь, что вам поможет преодолеть их, например
йогой или медитацией.
Фитотерапия.
* Зверобой — самое известное растительное средство от слабой или умеренной депрессии. принимайте его в соответствии с указаниями на упаковке.
* Вам поможет помочь настой, заваренный на смеси овсюга, вербены и женьшеня.
Ароматерапия.
* Ежедневно принимайте теплую ванну с несколькими каплями лавандового, ромашкового, бергамотового, розового масла или масла мускатного шалфея.
Не применяйте шалфей мускатный в первые 20 недель беременности.
