Вы находитесь здесь: Главная > Лечение без лекарств. > Болезнь стереотипного напряжения

Болезнь стереотипного напряжения

 

Болезнь стереотипного напряжения.
 
Повреждения мышц,связок, сухожилий или нервов в руке, запястье или плече из-за многократного повторения одинаковых движений называются болезнью стереотипного напряжения (БСН).
Она проявляется в синдроме запястного канала, тендовагините или тендините. Облегчить БСН можно самому.

Болезнь стереотипного напряжения, иногда называемая профессиональным расстройством верхней конечности, возникает при выполнении рукой однотипных движений в течение всего дня. Обычно это связано с работой, например за клавиатурой компьютера или на сборочном конвейере.

БСН встречается и у музыкантов. Повреждающее действие стереотипного напряжения усиливается при неправильной позе, плохих условиях работы, недостаточных перерывах на отдых и невыполнения упражнений на растяжение.

Симптомы.
 
* Болящие и ноющие кисти, запястья, локти и плечи (при движении — сильнее).
* Ограничение подвижности рук.
*припухлость на руке или запястье.
* Усталость и слабость в руках, запястьях, плечах.
*Неспособность сильно сжать кисть или зафиксировать положение запястья.
* Покалывание и онемение пальцев.
Профилактика БСН при работе с компьютером.
* Подбирайте правильную высоту стола и стула.
* Выберите стул с подлокотниками.
* Сидите так, чтобы предплечья были параллельны полу.
* Расположите экран так, чтобы не было бликов от источника света.
* Глаза должны быть на одной высоте с экраном, а он в 63 см от глаз.
* Сидите прямо, лицом к экрану.
* пользуйтесь упругими подпорками для запястий, чтобы рука не гнулась вверх.
*Пользуйтесь пюпитром, чтобы бумаги держать на уровне глаз.
Профилактика.
 
Если Ваша работа требует мелких, долго повторяющихся движений, делайте перерыва на 5 минут с интервалов в час. В это время прогуляйтесь и растяните мышцы рук — от плеч до пальцев.

Лечение.
 
Вы можете сами снизить риск превращения расстройства в хроническое, грозящее серьезным и стойким поражением руки.
* Давайте как можно больше отдыха пораженной области. Если состояние уже тяжелое, полезно на несколько недель полностью избавить ее от работы.
* Для защиты и фиксации пораженного запястья укрепляйте его шиной, она может потребоваться и вовремя работы, чтобы она болезнь не прогрессировала.
* Регулярно делайте упражнения для верхней части тела, чтобы поддерживать ее подвижность. Полезно растягивание, например по йоге, которое расширяет амплитуду движений в пораженной области.

Питание.
 
Установлена связь недостатка витамина В6 с синдромом запястного канала — формой БСН, при которой отек мягких тканей запястья сдавливает нерв, проходящий из предплечья в кисть. Ешьте больше продуктов, богатых витамином В6 (постное мясо, рыба, арахис, фасоль, авокадо, бананы).

Водные процедуры.
* Для уменьшения боли  и отека каждые полчаса прикладывайте к пораженной области холодный или горячий компресс (лед или грелку) по желанию. Держите сколько сможете. Лед надо убирать      максимум через 3 минуты.
* Избегайте очень горячих ванн. Теплая ванна может на время облегчить мышечные боли, но избыток тепла способен усилить воспаление и тем самым обострить БСН.

Фитотерапия.
Традиционное зеленое лекарство против воспаления — окопник. Накладывайте мазь на места, где болят мышцы и сухожилия. Только не наносите ее на пораженную кожу и не принимайте эту траву внутрь.

Ароматерапия.
 
Некоторые эфирные масла ослабляют воспаления и ригидность (туго подвижность) мышц.
* Смешайте по 10 капель масла перечной мяты, лаванды и эвкалипта с тремя столовыми ложками сладкого миндаля или другого растительного масла. Массируйте этой смесью больные места утром и вечером.
 
 
* Подбирайте правильную высоту стола и стула.
* Выберите стул с подлокотниками.
* Сидите так, чтобы предплечья были параллельны
   полу.
* Расположите экран так, чтобы не было бликов от
  источника света.
* Глаза должны быть на одной высоте с экраном, а
  он в 63 см от глаз.
* Сидите прямо, лицом к экрану.
* Пользуйтесь упругими подпорками для запястий, чтобы рука не гнулась вверх.
* Пользуйтесь пюпитром, чтобы бумаги держать на уровне глаз.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Яндекс

Теги: , , , ,

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: