Болезнь стереотипного напряжения
Болезнь стереотипного напряжения.
Повреждения мышц,связок, сухожилий или нервов в руке, запястье или плече из-за многократного повторения одинаковых движений называются болезнью стереотипного напряжения (БСН).
Она проявляется в синдроме запястного канала, тендовагините или тендините. Облегчить БСН можно самому.
Болезнь стереотипного напряжения, иногда называемая профессиональным расстройством верхней конечности, возникает при выполнении рукой однотипных движений в течение всего дня. Обычно это связано с работой, например за клавиатурой компьютера или на сборочном конвейере.
БСН встречается и у музыкантов. Повреждающее действие стереотипного напряжения усиливается при неправильной позе, плохих условиях работы, недостаточных перерывах на отдых и невыполнения упражнений на растяжение.
Симптомы.
* Болящие и ноющие кисти, запястья, локти и плечи (при движении — сильнее).
* Ограничение подвижности рук.
*припухлость на руке или запястье.
* Усталость и слабость в руках, запястьях, плечах.
*Неспособность сильно сжать кисть или зафиксировать положение запястья.
* Покалывание и онемение пальцев.
Профилактика БСН при работе с компьютером.
* Подбирайте правильную высоту стола и стула.
* Выберите стул с подлокотниками.
* Сидите так, чтобы предплечья были параллельны полу.
* Расположите экран так, чтобы не было бликов от источника света.
* Глаза должны быть на одной высоте с экраном, а он в 63 см от глаз.
* Сидите прямо, лицом к экрану.
* пользуйтесь упругими подпорками для запястий, чтобы рука не гнулась вверх.
*Пользуйтесь пюпитром, чтобы бумаги держать на уровне глаз.
Профилактика.
Если Ваша работа требует мелких, долго повторяющихся движений, делайте перерыва на 5 минут с интервалов в час. В это время прогуляйтесь и растяните мышцы рук — от плеч до пальцев.
Лечение.
Вы можете сами снизить риск превращения расстройства в хроническое, грозящее серьезным и стойким поражением руки.
* Давайте как можно больше отдыха пораженной области. Если состояние уже тяжелое, полезно на несколько недель полностью избавить ее от работы.
* Для защиты и фиксации пораженного запястья укрепляйте его шиной, она может потребоваться и вовремя работы, чтобы она болезнь не прогрессировала.
* Регулярно делайте упражнения для верхней части тела, чтобы поддерживать ее подвижность. Полезно растягивание, например по йоге, которое расширяет амплитуду движений в пораженной области.Питание.
Установлена связь недостатка витамина В6 с синдромом запястного канала — формой БСН, при которой отек мягких тканей запястья сдавливает нерв, проходящий из предплечья в кисть. Ешьте больше продуктов, богатых витамином В6 (постное мясо, рыба, арахис, фасоль, авокадо, бананы).
Водные процедуры.
* Для уменьшения боли и отека каждые полчаса прикладывайте к пораженной области холодный или горячий компресс (лед или грелку) по желанию. Держите сколько сможете. Лед надо убирать максимум через 3 минуты.
* Избегайте очень горячих ванн. Теплая ванна может на время облегчить мышечные боли, но избыток тепла способен усилить воспаление и тем самым обострить БСН.
Фитотерапия.
Традиционное зеленое лекарство против воспаления — окопник. Накладывайте мазь на места, где болят мышцы и сухожилия. Только не наносите ее на пораженную кожу и не принимайте эту траву внутрь.Ароматерапия.
Некоторые эфирные масла ослабляют воспаления и ригидность (туго подвижность) мышц.
* Смешайте по 10 капель масла перечной мяты, лаванды и эвкалипта с тремя столовыми ложками сладкого миндаля или другого растительного масла. Массируйте этой смесью больные места утром и вечером.
* Подбирайте правильную высоту стола и стула.* Выберите стул с подлокотниками.
* Сидите так, чтобы предплечья были параллельны
полу.
* Расположите экран так, чтобы не было бликов от
источника света.
* Глаза должны быть на одной высоте с экраном, а
он в 63 см от глаз.
* Сидите прямо, лицом к экрану.
* Пользуйтесь упругими подпорками для запястий, чтобы рука не гнулась вверх.
* Пользуйтесь пюпитром, чтобы бумаги держать на уровне глаз.
